Как развить интуицию

Перепост

Многие люди говорят, что у них нет интуиции, но это не так. Интуиция есть у каждого человека, просто не у каждого она развита.

Интуиция - это наш внутренний голос, который помогает нам принимать решения, избегать опасностей, находить ответы на вопросы, подсказывает, как правильно поступить в той или иной ситуации. Это не сверх-дар, присущий лишь избранным, скорее, это совокупность проницательности, чутья и аналитических способностей.

Как же развить это качество? Вот самые простые способы сделать это:

1. При знакомстве с новым человеком, запомните ваше “первое впечатление” о нем. Затем, когда узнаете его ближе, сравните насколько верными были ваши ощущения.
2. Боритесь со стереотипами. Зачастую, люди не слышат свой внутренний голос, именно потому что привыкают мыслить штампами. Обдумывая какой-либо вопрос, старайтесь рассмотреть его со всех сторон, под разными углами. Иногда решение, которое кажется самым невероятным, в итоге оказывается самым оптимальным.
3. Когда у вас звонит телефон, сделайте секундную паузу, прежде чем ответить и, не глядя на дисплей, попытайтесь сами предположить кто это.
4. Вспомните ситуации из вашей жизни, итог которых вы знали заранее. Постарайтесь восстановить в памяти, откуда у вас появились предчувствия. Учитесь анализировать ваши ощущения.
5. Отправляясь на встречу с другом, представьте себе, как он будет выглядеть, во что будет одет, что будет у него в руках.
6. Попробуйте угадать следующую песню, которая прозвучит по радио. Начните хотя бы с ее исполнителя. Кто это будет – мужчина или женщина?
7. Когда у вас складывается о ком-то мнение, попробуйте проанализировать – как это происходит. Почему на кого-то вы вешаете ярлык неудачника, кто-то кажется вам авантюристом, а кому-то вы приписываете качества благородного человека?
8. Тренируйте интуицию с помощью телевидения. Прогнозируйте, как распределяться места в спортивном состязание или чем закончится фильм.
9. Перенесите ваши мысли на бумагу. Старайтесь не думать слишком много, просто записывайте все, что приходит вам в голову. На первый взгляд, вам может показаться, что это бессвязный бред, но возможно именно он поможет вам решить ваши вопросы.
10. Подходя к оживленному перекрестку, попробуйте угадать, какой свет будет гореть на светофоре.
11. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Чувствуете тревогу, страх или напряжение? С чем они связаны? Возможно, ваша интуиция пытается оградить вас от каких-либо действий или поступков.
12. Отправляясь с друзьями в кафе, попробуйте угадать какие блюда они закажут.
13. Среди ваших знакомых есть беременные? Если да, попытайтесь угадать пол будущего ребенка.
14. Представьте себя на месте другого человека. Попробуйте угадать его мысли и действия. Затем сравните, насколько точны были ваши прогнозы.
15. Перед тем, как первый раз попасть к кому-то в гости, постарайтесь представить, как выглядит дом этого человека, в каком стиле обставлен, сколько в нем комнат, какие цвета преобладают, есть ли там домашнее животное.
16. Сон – это концентрация всех ваших мыслей и внутренних переживаний. Даже если вам кажется, что вам приснился полный бред, постарайтесь проанализировать его, провести параллели между ним и реальной жизнью. Известны случаи, когда решение проблемы, приходило к человеку именно во сне.
17. Одиночество может быть как вредным, так и полезным. Главное - это правильная его дозировка. Нельзя постоянно находиться в изоляции от людей, но иногда она необходима, чтобы разобраться в своих мыслях. Если вы не можете найти ответы на какие-либо вопросы, погуляйте в одиночестве, проанализируйте события, происходящие с вами и прислушайтесь к вашему внутреннему голосу. Возможно, он подскажет вам правильное решение.

***rem Конечно, часами отсматривать ящик ради тренировки интуиции - не наши методы. :) Тем более, что есть по-настоящему древняя(!), еще Зороастровых времен теория, что в то время, пока наш мозг вынужден перестраиваться для смены направления сложных движений, и тренируется центр мозга, в том числе отвечающий за интуицию.

Короче, встаньте и поднимите руки до уровня плеч.
А теперь начните вращать руками одновременно(!) в разные стороны, правой рукой вперед, левой рукой - назад. Сделайте 4 оборота руками и смените направление вращение. То есть вращайте теперь правой рукой назад, левой рукой - вперед. Повторите цикл упражнений несколько раз.
При желании руки можно согнуть в локтях, а можно этого и не делать...

Производство и гимнастика

Офисная гимнастика: комплекс упражнений для позвоночника

Одной из проблем, которая может возникнуть при длительной работе за компьютером является проблема с позвоночником. Были ли у вас неприятные ощущения после длительного сидения за компьютером? Спину ломило? Хотелось полежать на полу? Кстати, очень хороший способ расслабления. Кроме того, спина любит спортзал и тренажеры. Но от ежедневной гимнастики в любом случае отказываться не стоит.

Укрепить мышцы спины и снять напряжение поможет этот комплекс упражнений.

1. Положите руки на пояс. По очереди поворачивайте тело влево и вправо. Поворачиваясь в одну сторону, разводите руки так, чтобы свести лопатки за спиной. Поворачиваясь в другую – сведите руки перед собой, как бы обнимая себя. Повторите это упражнение 6-8 раз.

2. Одновременным резким движением поднимите правую руку до упора вверх, левую — вниз и выполните несколько рывков руками с одновременным прогибанием спины. Потом смените руки.

3. Встаньте, поставьте руки на пояс. Отведите локти назад так, чтобы максимально свести лопатки между собой. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8-10 раз.

4. Опустите руки вниз и поднимите как можно выше плечи. Повторите 8-10 раз.

Офисная гимнастика: упражнения для профилактики близорукости

Длительная работа за компьютером требует особенного подхода к своему здоровью. Сидеть неподвижно на одном месте, да еще и уставившись в монитор – это неестественно для человека и приводит к целому ряду проблем – и со спиной, и с глазами, и с руками. Мало кому удается потратить парочку часов рабочего дня и уехать в спортзал. Для тех, кто обязан находится за компьютером по многу часов подряд, мы открываем новую рубрику – «Офисная гимнастика». В ней мы предложим нашим читателям несложные комплексы упражнений, предназначенные для того, чтобы максимально снизить негативное влияние работы офисного времяпрепровождения на здоровье и качество жизни человека.

Первый комплекс упражнений предназначен для профилактики близорукости.

1. Откинувшись назад, сделайте глубокий вдох, затем наклонитесь вперед и сделайте выдох. Повторите 3-5 раз.

2. Закройте глаза, крепко зажмурьте их, потом откройте. Повторите это упражнение 10 раз.

3. Встаньте, поставьте руки на пояс. Поверните голову вправо и посмотрите на локоть правой руки, после чего поверните голову влево и посмотрите на локоть левой руки. Повторите это упражнение по 5-6 раз в каждую сторону.

4. Проделайте круговые движения глазами, посмотрев вверх, вначале по часовой стрелке, затем — против.

5. Поднимите руки перед собой, посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки вверх, продолжая следить за ними глазами, не поднимая головы. После этого опустите руки.

Офисная гимнастика: упражнения для рук

Теперь время заняться руками, ведь именно они больше всех страдают у тружеников клавиатуры и мышки.

Предлагаем вашему вниманию три комплекса упражнений для рук.

Комплекс №1.

1. Медленно сожмите кисти в кулаки, а потом медленно разожмите их. Повторите это упражнение 5-6 раз.
2. Положите ладони на стол и надавите ими на внутреннюю поверхность крышки стола. По очереди отгибайте пальцы на руках.
3. Несколько раз поднимите и опустите руки. Опишите кистями, а потом каждым пальцем несколько кругов.
4. Выполните вращательные движения кистями, после чего пошевелите пальцами, дальше — сожмите руки в кулаки и повращайте или вокруг своей оси.
5. Встряхните руки.
6. Сожмите руки вместе и надавливайте одной рукой на пальцы другой руки.

Комплекс №2 предназначен для отдыха рук.

1. Несколько раз поднимите и опустите руки, потрясите кистями.
2. Крепко сожмите кулаки на несколько секунд, затем разожмите их, расслабьте. Повторите упражнение 5-7 раз.
3. Выполните вращательные движения кистями — по 10-12 раз в каждую сторону.
4. Вытяните руки перед собой и активно шевелите пальцами в течение 1 минуты.
5. Соедините ладони рук вместе и разверните пальцами к себе, кистями от себя. Медленно надавливайте одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивайте ладонь и запястье наружу. Повторите 5-7 раз.

Комплекс №3.

1. Разотрите наружные и внутренние поверхности ладоней до ощущения тепла.
2. С помощью большого пальца левой руки отгибайте назад каждый палец правой руки. Для этого выполните по четыре нажатия на каждый палец. Потом повторите это же для правой руки.
3. Соедините пальцы обеих рук между собой, ладони должны быть повернуты друг к другу внутренними сторонами и слегка
расставлены. Вдавливайте пальцы рук друг в друга, после этого расслабьте кисти рук и потрясите ими.
4. Кисти постепенно сжимайте в кулаки. Встряхните кистями, расслабьте их.
5. Постепенно сожмите пальцы в кулак, после чего резко разожмите, выбросив пальцы. Опустите руки, потрясите кистями.

Упражнения для запястья. Профилактика туннельного синдрома



Будьте здоровы!

Интервальные тренировки Табата (Tabata Protocol)

Давным давно Лайфхакер писал о так называемом „тюремном тренинге“, который на считанных квадратных метрах превращал тренирующегося за короткое время в атлета.
<Этот вид тренировки придумал один человек, который сидел пару лет в тюрьме в одиночной очень маленькой камере и проводил "простое" упражнение: отжался – подпрыгнул с вытянутым вверх руками. И так 10 повторений, а затем минута отдыха. Потом всё заново.>
Спустя некоторое время выяснилось, что данный тренинг называется Табата (англ. Tabata Protocol).

Главные его преимущества: бесплатность, тренировка сердца, ускоренное сжигание подкожного жира. Суть методики в том, что нужно посторять физические нагрузки в 8 интервалах длительностью 20 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Всего 4 минуты интервальных тренировок в день.

Рекомендуется выполнять такие упражнения:

1. Приседания с собственным весом
2. Подтягивания прямым хватом
3. Отжимания от пола
4. Подтягивания обратным хватом
5. Скручивания, лежа на спине, ноги согнуты в коленях и держатся на весу.
6. Не опуская ног на пол, наносить удары обоими ногами по невидимому противнику.

Вот пример такого тренинга, коих можно найти сотни на YouTube по слову „Tabata“:

Также, в методике Табата есть методология контроля вашего прогресса. Если вы отжимаетесь и подпрыгиваете, как на видео выше, и делаете, например, 14-13-11-10-9-8-7-7, то сумма повторений — это 79 очков за тренировку, а так называемый Табата-счет — это последняя цифра 7. Именно Табата-счет и является основным показателем прогресса в данной методологии при данных упражнениях.

История Табата от crossfit.ru:

Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит его тезке, доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок. Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.
Что касается сжигания жира — хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий чем табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира.

Комплекс Tabata: облегченная версия

Все мы хотим быть красивыми, стройными, сильными, здоровыми и при этом тратить на все это минимум времени. Я уже не говорю о том, что у многих работа длится от зари и до зари и в основном за компьютером. Некоторые и вовсе перешли на ночной образ жизни. Поэтому комплексы Tabata – наше спасение. Тем более, что они достаточно разнообразны и каждый может выбрать тот, который ему под силу. ...

Это более легкий для выполнения комплекс. Но опять же, все зависит от того, как вы выкладываетесь на тренировке.

Для некоторых упражнений вам понадобятся легкие гантели, которые можно купить в любом спортивном магазине. При желании можно усложнить, докупив грузы на ноги и гантели потяжелее, но это уже для продвинутых пользователей. Варианты со степом, конечно, дома выполнить будет сложно, поэтому этот комплекс подойдет только для тех, у кого дома есть соответсвтующие спортивные “инструменты”.

Производство и уют

Заботимся о здоровье своей спины: работаем стоя

После довольно длительного перерыва я снова пошла в спортивный клуб и там полностью ощутила на себе «прелести» работы сидя. Не смотря на то, что я довольно много хожу с ребенком, все же большую часть времени я провожу сидя за компьютером. И только на тренировках я почувствовала, как у меня болит спина, насколько она стала «деревянной». Про кисти рук я вообще молчу.

И, как всегда, вселенная услышала мои стоны и подкинула интересную статью Джины Трапани про работу за компьютером стоя.

Джина Трапани — технический писатель и веб-разработчик, большую часть своего рабочего времени проводит сидя за компьютером. В своей статье на Smarterware она рассказывает о том, как перешла на работу за компьютером стоя.

Как уже давно известно, при долгом сидении за столом в нижней части туловища нарушается кровообращение, у женщин могут быть проблемы с венами на ногах (особенно в позе «нога на ногу»), а также нарушается работа органов малого таза. Никто из нас не сидит за столом идеально правильно, поэтому в дополнение ко всему страдает спина и шея. А спина у нас всем органам «голова». Со стороны мы похожи на грифов, сидящих за столом — шея вытянута вперед, спина частенько сгорблена, ноги отекают, попа принимает очертания стула.

Джина переделала свой стол таким образом, чтоб за ним можно было работать стоя.

Сначала она работала стоя по несколько часов, а затем снова садилась. Ноги болели, спина и шея тоже. Но постепенно тело перестроилось, исправилась осанка. Плюс ко всему, работая стоя, мы еще и сжигаем дополнительные калории.

Но вот тут я бы хотела сделать небольшое замечание. Дело в том, что работать все время стоя тоже не очень полезно. Например, у парикмахеров довольно часто бывают проблемы с ногами из-за того, что они весь день проводят на ногах. Как и у тех, кто практически весь свой рабочий день стоит за прилавком. Поэтому на мой взгляд идеальное рабочее место — это когда за ним можно чередовать работу стоя и сидя. Во-первых, для здоровья спины и ног полезно, а во-вторых, позволяет переключать мозг и сжигать калории.

Чудо-стол с регулируемой высотой столешни есть и у Сергея Петренко. Он чередует работу стоя с работой сидя и пока, судя по всему, доволен.

Стол в положении «сидя»

Стол в положении «стоя»

Особо продвинутые работают за компьютером не стоя, а на беговой дорожке. Но лично для меня это практически невыполнимое задание.

Работа за компьютером стоя — довольно интересный опыт. Но что более интересно — это какое количество людей решатся на него и каковы будут результаты.